Cách Chữa Chứng Mất Ngủ Đơn Giản

Mất ngủ luôn là một vấn đề vô cùng nan giải đối với chúng ta. Không chỉ với những người trung niên và người cao tuổi mà ngay cả những người trẻ cũng gặp phải trường hợp này. Gây ảnh hưởng đến các sinh hoạt hằng ngày của mọi người. Hãy cùng Reviewbox.vn tìm hiểu các cách chữa chứng mất ngủ mà vô cùng hiệu quả dưới đây nhé!

CÁCH CHỮA CHỨNG MẤT NGỦ

Mất Ngủ Là Gì?

Mất ngủ là một những triệu chứng khá phức tạp. Bao gồm chứng khó ngủ hoặc khó duy trì nguyên vẹn giấc ngủ trong 1 thời gian dài. Những người có chứng mất ngủ thường sẽ cảm thấy vô cùng khó chịu về giấc ngủ của mình. Và chúng ta thường gặp 1 trong các triệu chứng dưới đây: mệt mỏi, cơ thể không có năng lượng, không tập trung được, rối loạn tâm lý và suy giảm hiệu suất trong học tập và công việc.

Biểu Hiện Của Chứng Mất Ngủ

Mất ngủ là 1 triệu chứng có thể bắt gặp ở những người trung niên lớn tuổi và ngay cả những người trẻ tuổi cũng có thể mắc phải và có thể dễ dàng nhận biết được thông qua các biểu hiện dưới đây:

• Khó chìm vào giấc ngủ.
• Trằn trọc, khó ngủ.
• Khó để duy trì được giấc ngủ.
• Ngủ dậy nhưng vẫn thấy mệt.
• Tỉnh dậy rất nhiều lần trong giấc ngủ.
• Hay thức giấc vào giữa đêm và không thể ngủ lại được.

Nguyên Nhân Dẫn Đến Mất Ngủ

Mất ngủ là hiện tượng mà cơ thể phản ứng trước các tác nhân và cần phải chữa chứng mất ngủ kịp thời. Có thể là môi trường sống, phong cách sống và cách sinh hoạt. Và cụ thể, là các nguyên nhân gây mất ngủ có thể kể đến như là:

• Stress: Là căng thẳng trong công việc, học tập và trong cuộc sống sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng của giấc ngủ. Đôi khi sẽ trằn trọc không thể ngủ được.
• Rối loạn thời gian sinh hoạt trong ngày như: lịch làm việc thay đổi bất thường, do thay đổi múi giờ,…
• Sử dụng chất kích thích như: cà phê, trà, thuốc lá, rượu và các loại thuốc có tính kích thích cao,…
• Bị làm phiền giấc ngủ bởi người khác như ngáy.
• Có bệnh lý cơ thể hoặc bệnh lý về tâm thần.
• Mắc các bệnh lý đa khoa như: dị ứng, viêm khớp, bệnh tim và cao huyết áp,…
• Các loại bệnh lý có liên quan đến thần kinh như: trầm cảm, tâm thần phân liệt và trí tuệ,…

Ảnh Hưởng Của Chứng Mất Ngủ

Khi bị mất ngủ, cơ thể của chúng ta sẽ có những biểu hiện như: khó chịu, mệt mỏi và thiếu sức sống,…

Sau 24h không ngủ, cơ thể chúng ta sẽ có những biểu hiện như sau:

• Vô cùng buồn ngủ và hay cáu gắt.
• Khó tập trung vào công việc và giảm trí nhớ.
• Giảm phối hợp trong hoạt động.
• Phán đoán và phản xạ vô cùng kém.
• Tăng nồng độ hormone.
• Tăng đường trong máu.
• Tăng nguy cơ gây tai nạn.
• Căng cơ.

Sau 48h không ngủ, nhận thức của chúng ta sẽ giảm đi nhiều. Đồng thời, những người thiếu ngủ sẽ trở nên mệt mỏi và uể oải. Ngay thời điểm này, não sẽ bước vào giai đoạn vô thức trong 1 thời gian ngắn. Còn được gọi là microsleep – 1 giai đoạn tạm thời của giấc ngủ hoặc là buồn ngủ và có thể kéo dài trong 1 phần của giây hoặc tối đa là 30 giây, khi 1 cá nhân không thể phản ứng được sẽ trở nên mất ý thức.

Sau 72 giờ không ngủ, triệu chứng mệt mỏi sẽ còn tăng lên. Nó ảnh hưởng đến tâm trạng và nhận thức của chúng ta. Trong 1 nghiên cứu của năm 2015, 2 phi hành gia đã có các triệu chứng như: các chức năng nhận thức bị suy giảm, nhịp tim tăng cao và giảm cảm xúc tích cực sau khi thức liên tục 72h. Và gây ra các tác hại như:

• Vô cùng mệt mỏi.
• Khó khăn trong việc tạo ra nhiều động tác cùng 1 lúc.
• Không thể tập trung và suy giảm trí nhớ vô cùng nghiêm trọng.
• Gây hoang tưởng và ảo tưởng.
• Tâm trạng khá chán nản.
• Khó giao tiếp và tiếp xúc với mọi người xung quanh.

Các Cách Chữa Chứng Mất Ngủ

Chữa Giấc Ngủ Bằng Thảo Dược

Ở Việt Nam có vô số các loài cây quý hiếm. Đặc biệt là những loài cây mọc dại vô cùng nhiều. Trong đó, các loài thảo dược có thể trị được chứng mất ngủ mà chúng ta có thể tìm thấy được ở bất cứ đâu ở nông thôn. Dưới đây là 4 loại thảo dược mà chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy để chữa chứng mất ngủ rất hiệu quả như:

Dây nhãn lồng

Dây nhãn lồng là 1 loại dây leo mọc dại ở các hàng rào hoặc ở trên các thân cây. Trong dây nhãn lồng có chất passiflorin được nhiều nước phương Tây sử dụng để bào chế thành các loại thuốc an thần. Cách đơn giản để sử dụng dây nhãn lồng là bạn dùng đọt lá luộc làm rau để ăn. Ngoài ra, dây nhãn lồng còn được sử dụng kết hợp với các loại thảo dược khác như lá dâu tằm, lá vông và tim sen để chữa chứng mất ngủ.

Cách dùng:

• Dây nhãn lồng khô dùng khoảng 6 gam và các loại thảo dược khác mỗi loại 10 gam.
• Sau đó cho tất cả vào nồi với 0,5 lít nước, nấu cạn còn 0,1 lít.
• Dùng hằng ngày vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp chúng ta giảm chứng mất ngủ.

Cây trinh nữ

Cây trinh nữ hay còn được gọi là cây mắc cỡ, cây này có thể dễ dàng tìm thấy ở khắp mọi nơi ở nông thôn. Loài cây này có tính hàn, có vị ngọt.

Công dụng: giúp giảm đau đầu, giúp an thần, chống ho, tiêu viêm và giải nhiệt rất tốt. Trong rễ cây và lá cây của trinh nữ còn có nhiều chất selen giúp chữa cơn đau nhức xương khớp vô cùng hiệu quả. Bởi vì có tác dụng an thần và giải nhiệt nên cây trinh nữ cũng có thể chữa chứng mất ngủ và tinh thần suy nhược.

Cách dùng: hàng ngày bạn dùng 20 gam trinh nữ nấu với 0,5 lít nước đến khi sắc lại còn 0,1 ml và uống vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Tim sen

Tim sen có tính hàn và có vị rất đắng. Tim sen có công dụng vô cùng lớn trong việc giúp an thần, suy nhược cơ thể và mất ngủ thường xuyên.

Cách dùng: mỗi ngày sử dụng khoảng 10 gam tim sen, pha với nước sôi như cách pha trà có sẽ giúp chữa chứng mất ngủ vô cùng hiệu quả.

Điều Chỉnh Lại Chế Độ Sinh Hoạt Giúp Chữa Chứng Mất Ngủ

Tạo thời gian biểu:

• Đi ngủ và thức đúng giờ quy định.
• Không nên ngủ muộn vào những ngày cuối tuần vì nó sẽ phá hỏng chu kỳ ngủ mà cơ thể bạn đã quen lúc trước.
• Không ngủ quá 7-8 h/ngày.

Thư giãn trước khi đi ngủ: tắm với nước ấm, đọc sách, xem tivi, nghe nhạc hoặc tập thể dục. Ngoài ra, chúng ta có thể tập yoga hay ngồi thiền để giúp cân bằng tinh thần. Giữ cho nhiệt độ của phòng ngủ thích hợp sẽ giúp cho chúng ta dễ ngủ và không thức giấc vào giữa đêm.

Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Uống

Hạn chế tối đa các thực phẩm có chất kích thích như: cafe, nicotine vào buổi tối vì nó sẽ khiến tinh thần của chúng ta hăng hái và gây mất ngủ. Khi dùng quá nhiều cafe sẽ gây mất ngủ, tuy nhiên liều lượng còn tùy thuộc vào thể chất, thói quen của mỗi người. Hút thuốc lá thường cũng gây ra chứng mất ngủ, khi ngủ thì chỉ ngủ chập chờn và dễ bị thức giấc vì một tiếng động nhỏ và đôi khi không thể chìm lại vào giấc ngủ .

Hạn chế uống rượu: khi uống 1 ly rượu cocktail trước khi ngủ là 1 trong những cách cổ điển giúp mọi người dễ ngủ. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng khi uống 1 lượng vừa phải, vì khi say xỉn sẽ làm hôn mê, bất tỉnh và giấc ngủ sẽ trở nên tồi tệ hơn.

Ăn trước khi đi ngủ: 1 bữa ăn trước khi đi ngủ sẽ làm đầy bụng, khó tiêu, gây khó chịu khi nằm và dẫn đến khó ngủ. Tuy nhiên, khi ăn quá ít sẽ bị thức giấc vào đêm vì đói bụng . Vì vậy bữa ăn chiều cần ăn đủ no tránh ăn đêm.

Thay đổi chế độ ăn uống: Nhiều nhà nghiên cứu cho thấy 1 số loại thực phẩm có thể giúp chúng ta dễ ngủ vì có nhiều chất tryptophan như: thịt gà tây, sữa, bơ, phô mai, một số loại đậu và ngũ cốc,…

Bấm Huyệt Là Một Trong Những Cách Chữa Chứng Mất Ngủ

Trước khi đi ngủ, xoa bóp huyệt trên cơ thể có thể giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Cho nên trước khi đi ngủ, hãy tự xoa bóp các huyệt cho bản thân hoặc nhờ người khác xoa bóp giúp mình nhé. Dưới đây là các loại huyệt dễ tìm thấy:

Huyệt nội quan: Ở giữa lằn chỉ cổ tay phía bên trong đo lên 2 thốn: có tác dụng định lại tâm thần, chữa mất ngủ, tim đập nhanh, đau nhói ở vùng tim, hạ huyết áp, đau dạ dày và nôn mửa.

Huyệt thần môn: Ở chỗ lõm sát xương đậu trên các nếp gấp cổ tay phía sau gan của ngón tay út ở gần động mạch trụ. Có thể chữa mất ngủ, hay quên, hoảng sợ, suy nhược thần kinh và đau nhói vùng tim.

Huyệt tam âm giao: Ở lồi cao nhất của mắt cá trong, đo lên 3 thốn (hoặc khép 4 ngón tay lại), sau bờ xương chày hai phân. Có thể chữa chứng mất ngủ, đau đầu, suy nhược thần kinh và đau bụng.

Huyệt bách hội: Ở ngay đỉnh đầu, chỗ lõm nơi gặp nhau của đường nối 2 mỏm tai và đường bổ dọc đầu. Có thể chữa mất ngủ, đau đầu và suy nhược thần kinh,…

Ấn đường: Ngay điểm giữa khoảng 2 đầu lông mày và thẳng sống mũi lên  Có tác dụng định thần trí, thanh nhiệt, an thần và chữa chứng mất ngủ.

Qua bài viết trên đây, chúng tôi đã cung cấp cho các bạn các thông tin về chứng mất ngủ và các cách chữa chứng mất ngủ. Hãy tham khảo xem bạn có đang gặp những triệu chứng trên không và nếu có thì hãy xem những cách khắc phục chứng mất ngủ ngay trên đây nhé!